１月１６日　　ジョグ記録　/　丸亀国際ハーフマラソン　/　今週のラン計画

早くも１月中頃。

今年の１/２４が終わり

ハーフまで３週間、フルまで５週間。

今週はこんな感じで練習します。

今週のラン計画

【フルマラソンまで５週前】

３４日前　１/１５月　お休み
３３日前　１/１６火　ジョギング１０キロ＋WS５本
３２日前　１/１７水　ジョギング５キロ＋坂道ダッシュ１０本
３１日前　１/１８木　お休み
３０日前　１/１９金　ジョギング６０分＋WS５本
２９日前　１/２０土　LSD１５０分
２８日前　１/２１日　持久走２０キロ

１/１４にフルレースペースで３０キロ走ったので

５週前の今週前半は少し練習量減らしてます。

土曜日にLSDの時間がしっかり取れない気がしますが

日曜日の持久走２０キロと合わせてしっかりこなします。

（最悪、日曜日の朝と夜でやっちゃいます）

スタミナは十分ついてきていると思うので、多少足が重くても身体へのダメージは少ないはず。

　気温：２℃

　天気：晴れ

　距離：１０.５７キロ

　平均ペース：５分３１秒/キロ

　平均心拍数：１４１BPM

計画通りの１０キロ＋WS５本。

日曜日の３０キロの足の疲れが出ているが、足がうまく使えているので

痛みがあるのは太もも裏のハムストリング。

太もも前が痛かった昨年末からフォームがしっかり改善できてる模様。

本日届きました。

２/４開催の「第７６回丸亀国際ハーフマラソン」のゼッケン！！！

コロナ前まではゼッケンは前日・当日の会場受付でいただいてました。（確かそうだったような）

参加賞やパンフレットなどはやはり会場でいただく形です。

昨年は無事PB達成（９５分、４分３０秒/キロ）だったので、今年も更新目指します。

これまでPB更新できなかったのは、一度だけ。

常に戦ってるのは、昨年の自分自身です。

開催地の丸亀市で地元民にも旅行者にも愛されているザ・骨付鳥の「一鶴」さんの本店です。☟☟☟

レース当日は当然大行列の為、入店は困難を極めるでしょう。。。。。